Callisthénie + escalade = Caliscalade
Pourquoi la callisthénie a changé ma manière de m’entraîner (et pourquoi j’ai créé Caliscalade)
En 2024, j’ai dû mettre un frein à ma pratique de l’escalade.
👉 Douleurs aux doigts,
👉 grimpe limitée,
👉 et cette frustration permanente de ne pas pouvoir forcer comme je le voulais.
Plutôt que de grimper “à moitié”, j’ai décidé de faire une pause et de me concentrer sur une autre discipline : la callisthénie.
Au départ, c’était juste une alternative… mais très vite, c’est devenu une véritable révélation.
Pourquoi la callisthénie est idéale pour grimpeurs et sportifs sédentaires
La callisthénie, c’est l’art du renforcement au poids du corps.
Pas besoin de machines, pas besoin de salle : juste ton corps et un espace réduit.
Et les bénéfices sont immenses, aussi bien pour les grimpeurs que pour ceux qui veulent simplement retrouver la forme :
✅ Prévenir les blessures en escalade grâce au travail de mobilité et de stabilité,
✅ Développer une force fonctionnelle utile sur le mur… et dans la vie quotidienne,
✅ Améliorer son gainage pour tenir les positions les plus exigeantes,
✅ Reprendre confiance dans son corps, même après des douleurs ou un quotidien trop sédentaire.
Des mouvements simples… aux figures spectaculaires
Ce que j’adore dans la callisthénie, c’est sa progression naturelle.
Tu commences avec des mouvements accessibles, et tu évolues petit à petit vers des exercices impressionnants.
Parmi les mouvements clés :
Cossack squat → mobilité + force dans les jambes, un atout énorme en escalade.
Pompes scapulaires → renforcer les épaules et protéger les articulations.
Hollow body / L-Sit → développer un gainage solide, indispensable au grimpeur.
Handstand → équilibre, proprioception et force totale, un vrai défi progressif.
👉 Ces exercices sont plus qu’un entraînement : ils t’apprennent à mieux sentir ton corps, à progresser étape par étape, et à transformer ta pratique sportive.
Ce que j’en retire personnellement
Depuis que j’ai intégré la callisthénie à ma routine :
j’ai développé une meilleure conscience corporelle, ce qui m’aide à contrôler mes gestes et mes appuis,
mon gainage me sert autant en escalade que dans mes séances de coaching,
et chaque progression (tenir un L-Sit plus longtemps, améliorer mon handstand) est une vraie victoire motivante.
La callisthénie m’a appris à valoriser le processus autant que le résultat.
Pourquoi Caliscalade ?
C’est cette expérience personnelle qui m’a poussé à créer Caliscalade :
un programme de renforcement spécifique escalade, 100 % au poids du corps, qui aide les grimpeurs (et sportifs passionnés) à :
progresser sans se blesser,
développer mobilité et force,
et retrouver du plaisir dans leur pratique.
👉 Pas besoin de machines. Pas besoin d’un gros niveau. Comme sur le mur, tous les exercices s’adaptent et te permettent de progresser, step by step!
Juste une méthode claire, progressive, et une communauté de grimpeurs pour avancer ensemble.
Envie de découvrir Caliscalade ?
Rejoins le programme dès maintenant et commence à renforcer ton corps avec des séances simples, progressives et efficaces.