Tu as déjà essayé le “sport”.
Tu te donnes à fond. Tu finis au bout de ta vie, avec des courbatures pendant quatre jours, en te disant que « c'est signe que tu as bien travaillé ».
Tu tiens quelques semaines sur la volonté. Puis le travail déborde. Une douleur apparaît. Une semaine devient compliquée. Tu rates une séance. Puis deux.
Et tu finis par lâcher en te disant :
“Le sport c’est pas pour moi”
Et finalement, tu te retrouves quelques mois plus tard à essayer de recommencer.
Ou alors, tu pratiques régulièrement.
Que ce soit un sport collectif (volley, foot,…) ou individuel (escalade, course à pied, tennis…), tu sens que ton corps ne suit pas toujours.
Qu'il te manque du renforcement, de la stabilité ou de la mobilité pour éviter les blessures et prendre encore plus de plaisir dans ta pratique. Mais tu ne sais pas comment caler ça entre ton sport et ton quotidien.
Tu en vois dans tous les sens sur les réseaux. Tout le monde dit tout et son contraire.
Alors tu repousses le moment de te lancer, par peur de surcharger ton emploi du temps ou de parasiter ta pratique principale.
Je te rassure, le problème n'est pas ta motivation.
Tu as simplement essayé de faire rentrer ta vie une activité qui n'avait pas été pensé pour toi.
Parce qu'une semaine parfaite, ça n'existe pas. Il y a le travail. Les enfants. Les déplacements. La fatigue. Les imprévus. Et parfois simplement, pas l’envie.
Alors ici, on ne cherche pas à te faire tenir un programme parfait. On cherche à construire quelque chose que tu auras envie de continuer.
Le collectif pour ne pas être seul. Individualisé car tu n’es pas numéro.
Tu viens bouger avec d'autres personnes. Mais tu n'as pas besoin d'avoir le même niveau, les mêmes objectifs ou les mêmes capacités.
Les séances sont pensées pour que chaque personne puissent collaborer, s’exprimer, partager tout en laissant de la place à chacun.
Pas une salle entière où le coach hurle dans un micro pour te faire aller au bout de toi-même sans même connaitre ton prénom.
Le groupe sera limitée à 3 personnes maximum par session.
Si tu arrives avec une limitation, je peux modifier un mouvement. Si un exercice est trop facile, on peut le faire évoluer. Si ta journée a été compliquée, j’ajuste la séance.
Le groupe apporte l'énergie.
Le petit nombre permet l'individualisation.
Par où commencer ?
01 — On apprend à se connaître
Tu reçois un court formulaire à remplir avant la première séance pour me parler de ta pratique actuelle, de ce que tu recherches et de ce que tu aimerais améliorer.
02 — Invitation au 1er cours
Je te recontacte par téléphone pour échanger de vive voix. On convient du jour pour que tu puisses rejoindre le groupe pour ta séance découverte. Tu te fais une idée si c’est fait pour toi ou non.
Concrètement, comment se passe une séance ?
1 heure pour se mettre en mouvement
01 — Echauffement commun
On prend le temps de préparer le corps avec un échauffement et une activation communs. Pas besoin d'arriver déjà en forme. On commence là où tu en es.
02 — Chacun ses besoins
C'est le cœur de la séance. Le groupe reste ensemble, mais les exercices sont adaptés à chaque personne. Une même intention. Des mouvements que tu peux maîtriser.
03 — On termine ensemble
On conclue la séance avec un circuit commun. Parce que le groupe, ce n'est pas seulement pratique. C'est aussi ce qui donne envie de se pousser quand ça devient difficile.
04 — Et entre les séances?
Avec Mouvement Personnel, tu peux aller plus loin avec un programme personnalisé entre les séances : mobilité, renforcement et exercices adaptés à ton matériel et ton emploi du temps.
On se retrouve où et quand?
Rendez-vous le Samedi matin entre 9h et 12h
En fonction de la météo, la séance aura lieu soit
Au Parc du héron, à Villeneuve d’Asq
Au Bon Spot, à Mons-en-Baroeul
D’autres créneaux seront proposés en fonction du nombre de personnes intéressées.
Et si tu veux aller plus loin ?
Une séance peut déjà suffire pour te relancer.
Mais si tu veux être accompagné davantage, j’ai pensé à plusieurs façons de t’accompagner :
ÉLAN COLLECTIF
Le plaisir de bouger avec les autres
Tu veux reprendre une activité physique sans te lancer dans un programme militaire ?
Tu veux avoir un rendez-vous dans la semaine, retrouver des personnes, bouger et progresser sans avoir à réfléchir pendant des heures à ce que tu dois faire ?
Ce que tu obtiens concrètement
☑ Un rendez-vous dans ta semaine
Tu sais quand tu vas bouger.
☑ Un petit groupe
3 personnes maximum pour bouger, échanger et progresser ensemble.
☑ Une séance adaptée
Les exercices s’adaptent à ton niveau et à tes besoins.
☑ Un coach attentif
J’observe, je corrige et j’adapte si nécessaire.
☑ Une raison de revenir
Parce que c’est plus facile quand quelqu’un t’attend.
☑ Un groupe WhatsApp
Pour garder le lien entre les séances
25 € / séance
ou 225 € le carnet de 10 séances
1 séance par semaine · 3 personnes max · Sans engagement
MOUVEMENT PERSONNEL
Le collectif, avec un accompagnement pensé pour toi.
Tu aimes l'idée du petit groupe. Mais tu as aussi besoin de quelqu'un qui t'accompagne personnellement entre les séances hebdomadaires.
Tu cherches à construire une routine pour devenir autonome sur le long terme.
Ce que tu obtiens
☑ Accès à Élan collectif 1 fois par semaine
Pour retrouver le groupe et avancer ensemble
☑ Une séance individuelle par mois
Pour adapter les exercices à ton quotidien, faire le point et ajuster ce dont tu as besoin.
☑ Un programme pensé pour toi
Des exercices adaptés à ton niveau, tes objectifs et ton quotidien
☑ Des routines entre les séances
Mobilité, renforcement ou mouvement, selon ce qui peut vraiment tenir dans ta semaine.
☑ Un accompagnement entre les séances
Tu peux poser tes questions, je suis accessible sur What’s App 6j/7
225 € / mois sans engagement
ou 200 € / mois avec engagement 4 mois
CORPS EN CONFIANCE
Quand le mouvement n'est qu'une partie de tes objectifs.
Parfois, ce n'est pas seulement une question de séances. Le stress. L'alimentation. La fatigue. La motivation. Les semaines qui ne se ressemblent jamais.
Corps en Confiance est mon accompagnement le plus poussé, construit autour de ta situation dans son ensemble.
L'objectif n'est pas de t'imposer une nouvelle vie. C'est de construire progressivement une façon de prendre soin de toi qui puisse tenir dans la vraie vie.
Le tarif sera défini en fonction de l'accompagnement nécessaire.
Ce que tu obtiens
☑ Un accompagnement sur-mesure
Parce que le mouvement n’est parfois qu’une partie de tes besoins.
☑ Un suivi qui s’adapte à ta réalité
Fatigue, stress, travail, imprévus : on ajuste sans culpabiliser.
☑ Ajustement de tes habitudes
Alimentation, sommeil, motivation et organisation font partie du suivi
☑ Un bilan chaque semaine
On regarde ce qui fonctionne, ce qui bloque et ce qu’on peut changer.
Tu n'as pas besoin d'être sportif. Tu n'as pas besoin d'être fort. Ni souple. Ni rapide.
Tu n'as pas besoin de connaître les exercices. Et tu n'as surtout pas besoin d'attendre d'être « en meilleure forme » pour commencer.
Tu commences avec ce que tu as aujourd'hui. Puis on construit à partir de là.
Parce qu'une séance imparfaite faite vaut mieux qu'une séance parfaite constamment reportée.
Je m'appelle Jocelyn David.
Avant d’être coach sportif certifié, je suis ingénieur informatique depuis plus de 10 ans.
Malgré le fait d’être sportif, j’étais souvent confronté à des gênes et douleurs dans mon quotidien lié à mon manque d’écoute de mon corps et du manque de connaissance de comment adapter ma pratique à mon rythme de vie.
Et avant de devenir coach sportif, j'ai moi aussi connu ces périodes où l'on décide de « s'y remettre ». On tient quelques semaines. On en fait trop. On se met la pression. Puis un imprévu arrive et tout s'arrête.
C'est tout cela ce qui m'a amené à changer ma façon de voir l'activité physique.
Je ne crois plus à la culture du « No pain, no gain » ou à la nécessité d'être détruit après chaque séance pour valider son travail. Avoir des courbatures pendant cinq jours n'a jamais été une preuve de progression.
Je crois qu'il faut arrêter de confondre intensité et régularité. Pouvoir refaire une séance trois jours plus tard en pleine forme, c'est ça qui crée des résultats durables.
Je ne cherche pas le programme parfait. Je cherche le bon niveau de contrainte pour que tu puisses continuer.
Simplifier. Adapter. Recommencer quand nécessaire. Et surtout, arrêter de considérer chaque semaine imparfaite comme un échec.
Ici, on ne cherche pas à faire plus. On cherche à faire ce qui peut tenir.
Ce que l’Élan collectif a déjà changé
Cet été, j'ai testé le format en extérieur, au parc du Héron. L'idée était simple : réunir les personnes que j’accompagnais déjà, sans chercher à faire rentrer tout le monde dans le même moule.
Et ce qui est ressorti de ces séances m'a conforté dans une idée : le groupe peut réellement aider à remettre le mouvement dans sa vie en dehors des séances.
Parce qu'il y a un rendez-vous. Des personnes que l'on retrouve. Une dynamique. Et surtout, le plaisir de partager entre humains.
J’ai donc décidé d’ouvrir ce format pour les personnes qui veulent reprendre à leur rythme.
Petit groupe. Séances adaptées.
Et, pour celles et ceux qui le souhaitent, un accompagnement individuel en complément.
Ils m’ont fait confiance
Est-ce que La Zone d'Équilibre est faite pour toi ?
Probablement oui si
Tu as envie de bouger régulièrement mais as du mal à tenir seul
Tu aimes l'idée d'un petit groupe plutôt que d'une grosse salle
Tu veux être accompagné sans être infantilisé
Tu as besoin que certains exercices puissent être adaptés à ta situation
Ton emploi du temps n'est pas toujours parfaitement prévisible
Tu cherches quelque chose que tu pourras maintenir dans le temps
Tu as envie de progresser sans passer ta vie à penser au sport
En revanche, ce n'est probablement pas pour toi si…
Tu cherches une transformation express
Tu veux un programme militaire à suivre à la lettre
Tu cherches la compétition ou la performance à tout prix
Tu veux que tout le monde fasse exactement la même chose
Tu attends qu'un coach te motive à ta place
Tu penses qu'une bonne séance doit obligatoirement te laisser sur les rotules
Je ne te promets pas de changer ta vie en quelques semaines.
Par contre, tu seras en mesure de construire une pratique que tu auras envie de continuer.
Les questions que tu te poses peut-être
Quel niveau faut-il avoir ?
Aucun niveau particulier. Les séances sont adaptées aux personnes présentes. Tu n'as pas besoin d'être sportif pour participer.
Est-ce que tout le monde fait les mêmes exercices ?
Pas forcément. L'échauffement et certaines parties de la séance sont communs afin de profiter de l’élan collectif. Le cœur de la séance sera en revanche adapté à toi.
Combien sommes-nous ?
3 personnes maximum par créneau. C'est volontaire : suffisamment pour créer une dynamique de groupe, mais assez peu pour conserver une vraie attention individuelle.
Où se déroulent les séances ?
Les séances de rentrée sont prévues au Bon Spot, à Lille. Un créneau extérieur pourra éventuellement être proposé lorsque les conditions s'y prêtent.
Quand ont lieu les séances ?
Le premier créneau est prévu le samedi matin. Le créneau envisagé est 9h30–11h. D’autres créneaux seront ajoutés dans les prochains mois.
Dois-je m'engager ?
Élan Collectif est accessible sans engagement, à la séance ou avec un carnet de 10 séances. Mouvement Personnel est également accessible sans engagement, si tu souhaites tester une personnalisation plus poussée. Idéalement un engagement de 4 mois est privilégié afin d'avoir le temps de construire et d'ajuster réellement l'accompagnement.
Et si j'ai une limitation ou une douleur ?
On peut adapter les mouvements concernés et chercher des variantes appropriées. En revanche, La Zone d'Équilibre ne remplace pas un suivi médical ou paramédical lorsque celui-ci est nécessaire. Je collabore avec Sylvain Vanderrusten, kiné du sport et osthéopate dans la métropole Lilloise, si jamais une problématique nécessite un regard médical.
Puis-je simplement essayer ?
Oui. Tu peux commencer avec une séance Élan Collectif à l'unité. La séance d’essai est à 15€.