Le problème
Tu sais qu'il faudrait utiliser tes jambes, mais sur le mur ça ne suit pas
Monter un pied haut, pousser sur une seule jambe, rester stable dans une position inconfortable. Tu connais peut-être le mouvement que tu voudrais faire, mais ta mobilité, ta force ou ton contrôle te limitent. Alors tu compenses avec les bras.
Et à force de tout tirer avec le haut du corps, ce sont tes avant-bras et tes doigts qui prennent cher. Pas parce que tu grimpes mal. Parce qu'il te manque une base physique que la grimpe seule ne construit pas.
Pas besoin de faire toujours plus de tractions
L'escalade renforce déjà énormément certaines qualités : préhension, tirage, gainage. Mais si tu veux continuer à progresser et prendre soin de ton corps sur le long terme, il est important de développer ce que la grimpe travaille moins.
Ajouter des heures de poutre ou de tractions ne résout rien si le problème vient de tes jambes.
Ça ne fait que renforcer un déséquilibre déjà présent.
La méthode
Quatre qualités pour réellement pousser avec tes pieds
Dans Impulsion, on se concentre sur ce qui te permet de transformer ce que tu sais déjà en mouvements réels sur le mur.
🦵 La force sur une jambe : pour apprendre à réellement pousser avec tes pieds plutôt que tout tirer avec tes bras.
🧘 La mobilité : pour accéder plus facilement aux positions hautes et aux mouvements qui te semblent aujourd'hui hors de portée.
⚖️ Le contrôle et l'équilibre : pour rester stable quand tu dois déplacer ton poids et utiliser tes jambes efficacement.
📈 La progression : avec le pistol squat comme mouvement de référence pour mesurer concrètement l'évolution de tes capacités.
Le but n'est pas de réussir un pistol squat pour le plaisir de réussir un pistol squat. C'est un outil pour travailler et mesurer les qualités dont tu as besoin sur le mur.
Le programme
12 semaines pour vraiment travailler tes jambes, sans bouleverser ta semaine
Tu n’auras pas forcément une heure de renforcement à caser chaque semaine.
Le programme est organisé en blocs de 5 à 15 minutes, classés selon tes priorités.
Tu peux donc les agencer comme ça t’arrange :
avant ou après une séance d’escalade ;
sur un jour de repos ;
chez toi entre deux journées de boulot ;
en complément d’une autre pratique sportive ;
ou en regroupant plusieurs blocs quand tu as davantage de temps.
L’idée n’est pas de rajouter une contrainte de plus.
C’est de trouver la manière la plus simple d’intégrer le travail dont ton corps a réellement besoin.
Concrètement, tu vas avoir :
🧪 Un bilan de départ pour savoir d’où tu pars
Tests de mobilité, force, équilibre et contrôle pour identifier tes principales limitations.
🧩 Des blocs de travail de 5 à 15 minutes
Chaque bloc répond à une priorité précise : mobilité, force, équilibre, contrôle…
📈 Une progression sur 12 semaines
Les exercices évoluent progressivement en fonction de ton niveau et de tes capacités.
📱 Des séances guidées dans Nolio
Chaque exercice est accompagné d’une vidéo et des consignes nécessaires pour savoir quoi faire.
👥 4 coachings de groupe répartis sur les 12 semaines
Pour faire le point, répondre à tes questions et ajuster le programme.
🎥 Des retours sur tes vidéos
Tu peux me montrer tes mouvements pour que je t’aide à comprendre ce qui bloque et à les faire évoluer.
🔧 Des adaptations selon ton niveau
Tu ne suis pas forcément exactement le même chemin que les autres : les variantes et la difficulté peuvent être adaptées à tes capacités.
💬 Un groupe privé pendant toute la durée du programme
Pour poser tes questions, partager tes progrès et ne pas avancer seul.
📚 Un espace membre accessible à vie
Tu conserves les ressources du programme même après les 12 semaines.
10 grimpeurs maximum, pour que je puisse réellement suivre les évolutions de chacun.
🎁 En bonus
Une séance individuelle de 30 min avec moi
Parce qu’un programme de groupe ne peut pas tout personnaliser, tu bénéficies également d’une séance individuelle de 30 minutes, à réserver quand tu le souhaites pendant les 12 semaines.
L’occasion de faire le point spécifiquement sur tes blocages, tes exercices ou ta progression, et d’individualiser encore davantage ton travail.
Inclus sans supplément dans IMPULSION.
Témoignages
Ce que ça change concrètement sur le mur
Questions fréquentes
Ce que tu te demandes peut-être avant de rejoindre Impulsion
Est-ce que je dois arrêter de grimper pendant les 12 semaines ?
Non, au contraire. Le programme est construit pour compléter tes séances d'escalade, pas pour les remplacer. Tu continues à grimper normalement en parallèle.
Je n'ai jamais fait de pistol squat, est-ce grave ?
Pas du tout. Le bilan de départ sert justement à évaluer ton niveau actuel, et le programme est adapté progressivement selon tes capacités réelles.
Combien de temps par semaine faut-il prévoir ?
Le programme est pensé pour s'intégrer à ta semaine sans la surcharger. Les séances sont courtes et ciblées, à faire en complément de ta grimpe habituelle.
Qu'est-ce qui se passe si je stagne pendant le programme ?
C'est justement le rôle du coaching de groupe toutes les 2 semaines et des 2 séances individuelles : ajuster ton programme dès qu'un blocage apparaît.
Pourquoi seulement 10 places ?
Pour que les retours vidéo et le coaching restent réellement personnalisés. Au-delà de 10 grimpeurs, le suivi individuel perd en qualité.
Le paiement en plusieurs fois est-il possible ?
Oui, tu peux régler en une fois ou en plusieurs mensualités. Les membres du Point d'Équilibre bénéficient d'un tarif préférentiel à 160 €.