Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Juste de le faire mieux.

Salut !

Hier matin, j’ai croisé un ancien collègue informaticien (j’étais parti à Décathlon chercher un peu de matos pour pouvoir courir et être protégé du froid, c’est la saison)

On discute un bonne dizaine de minutes, ça fait un moment qu’on s’est pas vus depuis ma reconversion. A un moment, il me dit

“J’ai envie de me remettre en forme… je sens que le matin j’ai le dos rouillé. Mais je me vois pas aller courir une heure le soir.”

Cette phrase, je l’entends souvent. Et elle résume parfaitement le problème.

Quand on veut “se remettre en forme”, ou progresser dans un sport, on s’imagine qu’il faut tout donner, plus vite, plus fort, plus souvent.

Faire du sport tous les jours, manger parfaitement, se lever plus tôt, sinon, ça compte pas.

Pourtant, c’est souvent ce raisonnement qui nous empêche de commencer ou de profiter de notre progression.

On remet à plus tard, en attendant d’avoir “les chaussures parfaites” pour se remettre à courir ou le calendrier parfait pour dégager du temps pour son activité (en réalité, il y aura toujours d’autres priorités tant que tu ne donnes pas la première place à ta santé).

La réalité, c’est que ton corps n’a pas besoin d’intensité.

Il a besoin de mouvement. Régulier, cohérent, et surtout plaisant. Parce que sans plaisir, tu ne tiendras pas.

Et si tu ne tiens pas, tu ne progresses pas. Alors, par où commencer concrètement ? Commence simplement.

1. Marche pour casser la sédentarité.

C’est probablement le geste le plus sous-estimé qu’il soit.

Parce qu’on ne transpire pas, on pense que ça ne “compte pas”.

Et pourtant : marcher, c’est bouger, oxygéner, réguler ton énergie, et même lutter contre la prise de poids, les douleurs et l’ostéoporose.

Pas besoin de courir après les 10 000 pas à tout prix.

Les études montrent que dès 7 000 pas par jour, les bénéfices sur la santé sont déjà significatifs.

Commence par 10 à 15 minutes après le repas du midi ou du soir.

Rien d’extraordinaire, mais un vrai signal pour ton corps.

2. Reprends (ou garde) une activité qui te fait plaisir avant tout.

Le but, ce n’est pas de chercher le plaisir instantané, mais de retrouver le goût de l’effort.

Choisis une activité qui te donne envie : course, escalade, vélo, yoga, pilates, natation, ou simplement une balade active le week-end.

Pendant la séance, ce ne sera pas toujours “facile”, mais une fois terminée, ton corps te remerciera. Ce petit shoot d’endorphines, c’est ta récompense naturelle.

Dans tous les cas, si ça fait un moment que tu n’as pas pratiqué, il vaut mieux reprendre progressivement. Dans le cas de la course à pied, 10 minutes c’est déjà un super départ ! Je te mets la phrase importante sur le site de décathlon concernant la reprise :

Et quand tu fais ça correctement, tu réalises qu’il ne faut pas plus de temps. Juste une meilleure façon de le répartir.

Alors si tu sens que ton corps te parle, que tu veux te remettre en route sans repartir de zéro, je t’invite à faire un point ensemble :

C’est offert, et ça te donnera déjà des repères concrets pour te relancer.

Reprendre en main sa forme, ce n’est pas tout changer. C’est apprendre à construire sur du simple, du durable, pour atteindre ta Zone d’Equlibre