Marcher, c’est pas rentable !

Ça prend du temps. C’est pas “assez sport”.
Et franchement, vu que je veux perdre du poids, autant courir non ?

Ce discours s’entend totalement.
Surtout aujourd’hui, où tout est évalué selon le ratio temps / bénéfices perçus.

Et sur le papier, c’est vrai :

📊 30 min de marche ≈ 150 kcal
📊 30 min de jogging ≈ 350 kcal

➡️ Le choix est vite fait ?

Et pourtant… marcher, c’est l’un des meilleurs investissements santé que tu peux faire.

Juste quelques chiffres :

🔹 Aujourd’hui : ~5 000 pas/jour (France)
🔹 18e–19e siècle : 10 000 à 16 000 pas/jour
(ben oui, sans voiture, on marchait par défaut)

Notre environnement a changé plus vite que notre biologie.
Le corps humain est fait pour bouger, pas pour rester assis 10 h/jour.
Mais à force de chercher le confort, on a rendu la marche optionnelle.

✅ Pourtant, marcher c’est :

– 40 % de mortalité en moins dès 7 000 pas/j
– moins de stress, meilleure digestion, sommeil, mémoire
– meilleure régulation de l’appétit
→ et sans tenue de sport, ni programme structuré.

Juste… bouger comme on l’a toujours fait.
Donc la vraie question, ce n’est pas “faut-il marcher ?”
C’est “comment je l’intègre dans mon quotidien ?”

Voici quelques idées simples :
- 📞 Appels & visios → en marchant (il y a des IA qui font la prise de notes automatiquement, autant les exploiter de manière utile, plutôt que de s'amuser à créer des images de nous dans des boîtes...)
- 🥙 Pause dej → 10 min dehors après manger, au lieu de scroller sur les écrans ? En plus ça aide à la digestion
- 🚘 Parking → prends la place la plus loin, c’est 5 minutes de plus, et des pas gagnés facilement
- Réunions informelles → pensez à marcher !
On réfléchit souvent mieux en mouvement. Et franchement… plutôt que de faire votre daily debout, avec 2 personnes qui écoutent sur 6,
autant aller chercher un café en marchant et en parler sur le chemin, non ? ☕🚶

🏃‍♂️ Et la course à pied dans tout ça ?

Bien sûr que c’est plus efficace en termes de calories !
Et si tu prends du plaisir à courir → FONCE 🟢

Mais petit rappel :
La course à pied, c’est aussi (beaucoup) plus traumatisant.
Et on a tendance à surestimer ses capacités après plusieurs mois (ou années) de sédentarité.

Mon conseil ?
👉 Reprends progressivement :
Des sorties de 20 à 30 min, 2 à 3x/semaine pour relancer la machine, sans chercher la perf.
Mieux vaut ça qu’un jogging d’1h et ne plus pouvoir marcher le lendemain (tu vois l’image 😅).

Et si tu n’aimes pas courir, ya d’autres méthodes pour s’activer très rapidement :)

N’hésite pas à aller voir mon article de la semaine dernière si tu l’as loupé :

🚶‍♂️ Marcher, ce n’est pas perdre du temps.
C’est réinvestir dans ta clarté mentale, ta longévité, ton énergie.

Quelques sources :

Marche digestive, utilité :
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01649-4

226 000 personnes, lien dose-réponse pas/mortalité
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

+1 000 pas = –15 % mortalité globale
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709