20 minutes de course à pied, ça sert à rien ?
Et si on arrêtait de croire qu’il faut faire de longue sessions de sport pour que ça compte ?
“Si tu fais moins de 20 minutes, tu perds que de l’eau”
Cette phrase, tu l’as peut-être entendue dans une salle de sport, dans un magazine des années 2000, ou même à la télé.
Ce préjugé très courant pousse beaucoup de gens à penser que si ce n’est pas long, intense ou sportif… ce n’est pas utile.
Résultat :
Soit tu procrastines (“je ferai ça plus tard, quand j’aurai le temps”)
Soit tu te forces à faire une grosse sortie… que tu ne tiens pas dans le temps ou pire qui t’amène à la blessure car ton corps n’y est pas prêt
✅ Il est vrai que le corps commence à utiliser majoritairement les graisses comme source d’énergie après 40 à 50 minutes d’effort continu en aérobie
❌ Mais en déduire que tout effort de moins de 20 min est inutile, c’est oublier :
L’impact du mouvement sur le cœur, le métabolisme, l’humeur
L’importance de l’effet cumulé (même 3x10 minutes/jour)
Et surtout… la régularité comme levier principal d’adaptation
👉 Bref, c’est pas une question de durée magique.
C’est une question de constance + progressivité.
Ce que dit l’OMS :
Pour être en bonne santé, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande :
Au moins 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine
75 à 150 minutes d’activité intense
“Réparties sur la semaine, en séances courtes ou longues”
Et bonus : Tout mouvement compte. Même les activités du quotidien.
📚 Source officielle – OMS 2020
Pourquoi le mythe des “45 minutes” a circulé
Il vient d’une simplification de cette idée :
Le corps utilise les graisses comme carburant principal après 30–45 min d’effort continu.
➤ C’est vrai… mais partiel.
Même avant ce seuil :
• Tu fais travailler ton cœur
• Tu actives tes muscles
• Tu boostes ton humeur
• Tu relances ton métabolisme
Ce n’est pas “tout ou rien”.
“souvent un peu” c’est mieux que “rarement beaucoup” !
Et si tu n’aimes pas courir ?
Tu peux bouger autrement, et c’est tout aussi utile. C’est ce qu’on appelle le :
NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis
Le NEAT désigne toutes les activités physiques hors sport qui font bouger ton corps.
Et ça pèse lourd sur ta dépense énergétique quotidienne !
Exemples concrets de NEAT :
Marcher pour aller chercher un colis, se garer un peu plus loin 📦
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur 🏃♂️
Porter les courses à la main 🛒
Marcher en téléphonant plutôt qu’à son bureau ou dans son canapé📱
Se lever plutot que demander à Alexa d’allumer les lumières
Jardiner 🧑🌾
Promener le chien 🐶
Se déplacer au boulot en trottinette / vélo 🚲
….
👉 Ce n’est pas du sport, mais c’est du mouvement.
Et ça, ton corps adore car notre quotidien actuel est devenu très (trop?) sédentaire!
Une séance express à la maison de 10 minutes top chrono!
Bravo tu es venu jusqu’ici ! J’ai donc un cadeau pour toi !
Tu veux t’y remettre en douceur ? Voici une routine simple, sans matériel, à faire chez toi.
Prépare ta plus belle serviette, ta bouteille d’eau et on est parti !
Mais d’abord on commence par un échauffement !
⏱ Format : AMRAP (as many repetions as possible)
Superman
Mountain Climber
Fentes alternées
Levée de jambe tendue
Cette séance travaille à la fois le cardio, du gainage, et de la mobilité. Je te laisse voir la vidéo pour plus de détail !
Ce qu’il faut retenir
✅ Oui, moins de 20 minutes c’est utile
🔁 L’important, c’est de répéter régulièrement, pas de performer
🤸♀️ Et même sans “faire du sport”, tu peux bouger et relancer ton énergie