Le problème, ce n'est pas de savoir qu'il faut faire du renfo
C'est de réussir à en faire.
Tu sais probablement déjà que le renfo peut être utile pour grimper.
Mais entre le boulot, les séances, la fatigue et le reste, tu repousses.
Ou tu commences un programme trop compliqué et tu abandonnes deux semaines plus tard.
J'ai donc fait l'inverse. J'ai gardé uniquement ce dont tu as besoin pour commencer.
Tu as accès à quoi?
1 séance de renfo de 15 minutes
Une routine de 3 exercices, avec 3 niveaux de difficulté.
Aucun matériel requis.
Tu choisis ta variante, tu fais ta séance et c'est terminé.
Tu peux la faire avant de grimper ou chez toi.
2 séances de mobilité de 5 minutes
1 séance dédiée à la mobilité du bas du corps
1 séance dédiée à la mobilité du haut du corps
Pas de matériel requis non plus.
Parfait pour prendre l’habitude sans y passer des heures
Et si tu veux comprendre un peu plus
J'ai ajouté deux petites leçons si tu fais partie des grimpeurs curieux.
Leçon 1 — Contrôler tes articulations
Pour apprendre à mieux contrôler ton corps avant d'aller grimper.
Utile avant d’aller grimper et pour avoir de meilleurs sensations sur le mur ;)
Leçon 2 — Comment savoir quoi faire ?
Combien de répétitions ? Comment savoir si un exercice est utile ? Comment progresser ?
Les bases pour comprendre ce que tu fais sans te perdre dans la théorie.
Pourquoi 5 € ?
Parce que je ne prétends pas avoir inventé de nouveaux exercices.
Tu peux probablement trouver chacun d'entre eux gratuitement sur internet. Mais ici tout est au même endroit, c’est trié. Tu lances tu suis tu répètes tu progresses sans te disperser.
Ces exercices font partie de ceux que je programme le plus régulièrement dans mes suivis individuels. Ils seront forcément utiles, certains plus que d’autres. Mais dans tous les cas, ils seront + utiles que de ne rien faire du tout.
Ce que ca change pour toi
Dans quelques semaines, si tu as été régulier, tu pourras te dire :
« Enfin, j’ai réussi à tenir cette fois. Et je commence à me sentir plus fort »
Plus gainé, plus stable et moins raide.
C'est pour toi si…
Tu grimpes mais tu n'arrives jamais à intégrer le renfo
Tu manques de temps pour grimper autant qu'avant
Tu veux entretenir ton corps entre deux séances
Tu veux quelque chose de simple que tu vas réellement faire
Tu n'as jamais vraiment fait de renfo
Ce n'est pas pour toi si…
Tu suis déjà un programme de renforcement structuré et poussé.